Cyklistika má něco do sebe. Kolo je totiž nejefektivnějším typem vozidla poháněného lidskou silou. Do místa určení se dostanete mnohem rychleji než pěšky, čemuž nahrává také stále rostoucí objem cyklostezek. Na kole se můžete pohodlně vydat na jednodenní výlet, nebo třeba i letní dovolenou. Aby vám to ale dobře šlapalo, musíte tělo hned od rána zásobovat pořádnou dávku energie. Snídaně je prostě základ. Jak by tedy mělo vypadat správné snídaňové menu?
Než vyrazíte na cestu
Jízda na kole se řadí mezi skvělé kondiční pohybové aktivity. Pokud však tělu nedodáte správné palivo, může vás odrovnat už po několika prvních kilometrech. Zkrátka, smiřte se s tím, že na housku se salámem vám to nikdy nepojede. Na cestu se musíte posilnit úplně jinak. Ovšem to neznamená, že čím více toho sníte, tím budete mít více energie. Naládovat se dopředu na celý den opravdu není dobrý nápad.
Co si dát k snídani?
Na sportovní výkon je nutné se připravit tak hodinu a půl předem. Jestliže se chystáte na celodenní výlet na kole, musíte se nejprve v klidu doma nasnídat. Snídani by měly tvořit především tekutiny a ovoce. Ideální je například čerstvá ovocná šťáva nebo ovocné pyré. Vůbec nejlepší je ovšem smoothie bowl, která dodá tělu všechny potřebné živiny. Do ní si dáte co je libo: ovesné vločky, semínka, oříšky, rostlinné sladidlo, ořechové máslo a samozřejmě ovoce.
Pokud nejste na sladké, celozrnné pečivo, máslo, plátkový sýr a kvalitní šunka jsou plně dostačující. Jen to nepřehánějte se zeleninou, protože obsahuje větší množství vlákniny, která by mohla v žaludku vyvolávat nepříjemný tlak, což by nakonec vedlo ke snížení výkonu.
Naopak by na snídaňové tabuli neměly chybět banány. Obsahují hodně draslíku, který organismus vylučuje při pocení.
Myslete také na dostatek tekutin. Dopřejte si čerstvý fresh, černý čaj, případně kávu. S kofeinem ale opatrně. Větší množství kofeinu může vést k výraznější ztrátě tekutin a ta se projeví na slabším výkonu.
Do batůžku přibalte svačinu
V podobném složení jako snídani si zabalte s sebou také malou svačinu. Vezměte nějaké ovoce (jablko, hrušku, banán, nektarinku,...), müsli tyčinku bez cukru a hlavně něco na pití. Na dlouhé výlety na kole je naprosto perfektní zdravá láhev, kterou naplníte nejlépe neperlivou vodou či přírodní šťávou z ovoce. Taková láhev nepřijímá žádné pachy, je vyrobena ze zdravotně nezávadného plastu a snadno ji připevníte na kolo.
Pamatujte na to, že snídaně je základ každého dne. Obzvlášť, když se chystáte vyrazit na kolo. Když nebude mít tělo během cesty z čeho čerpat energii, zažijete tvrdá muka. A to by bylo právě škoda.
- Pro psaní komentářů se přihlaste.